「宅配弁当って便利そうだけど、お金に余裕がないから無理」と思っていませんか。確かに1食あたり500〜800円程度するサービスが多いため、割高に感じるのは自然なことです。
でも実は、選び方や使い方次第で、コンビニ弁当や外食よりも安く抑えられるケースもあります。初回割引やまとめ買いプランを活用すれば、1食あたり300円台から利用できるサービスもあるんです。
この記事では、お金に余裕がないときでも宅配弁当をうまく活用するための具体的な節約術をお伝えします。食費を抑えつつ、栄養バランスの取れた食事を実現する方法を一緒に見ていきましょう。
なお、各サービスの料金は変更される場合があります。最新の料金は各公式サイトでご確認ください。
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宅配弁当は本当に高い？コンビニや外食と比較
「宅配弁当＝高い」というイメージを持つ方は多いですが、コンビニ弁当や外食と比べると必ずしもそうとは限りません。
1食あたりのコスト比較
| 食事の方法 | 1食あたりの目安 |
|---|---|
| 外食（ファミレス・定食屋など） | 800〜1,200円 |
| コンビニ弁当 | 500〜700円 |
| 宅配弁当（安いサービス） | 360〜500円 |
| 自炊（食材費のみ） | 200〜400円 |
安い宅配弁当サービスならコンビニ弁当より安く、しかも栄養バランスが整っているのがメリットです。自炊の材料費だけを見れば自炊のほうが安いですが、食材のロスや調理の手間・光熱費まで含めると、差は思ったほど大きくないケースもあります。
1食あたりが安い宅配弁当サービス
節約重視で宅配弁当を選ぶなら、1食あたりの価格と送料の合計で比較することが重要です。
コスパに優れたサービス一覧
- ワタミの宅食ダイレクト（いつでも二菜）：1食あたり約360円〜。おかず2品とシンプルだが価格は業界最安クラス
- ヨシケイ シンプルミール：1食あたり約430円〜。送料無料で総費用が安い
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- まごころケア食：1食あたり約394円〜。制限食にも対応（送料は1回980円）
- ライフミール：初回10食セット1,900円（1食190円）でお試し可能。通常時も1食490円〜
- Dr.つるかめキッチン：1食あたり約663円〜。専門医＋管理栄養士ダブル監修の制限食で、定期コースなら28%OFF＋送料無料
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また、塩分やカロリーを制限したい方には「Dr.つるかめキッチン」も選択肢に入ります。専門医と管理栄養士が監修した制限食専門のサービスで、糖質制限・塩分制限・カロリー制限など複数のコースが用意されています。健康面を気にしながら食費も抑えたいという方は、定期コースの割引をうまく使えばコスパよく栄養管理ができます。
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初回お試しで安く始める
多くのサービスでは初回限定の大幅割引を実施しています。たとえばライフミールの初回10食セットは1,900円（1食あたり190円）で試せるため、まずは初回割引でお試ししてから続けるかどうかを判断するのがおすすめです。
複数のサービスの初回割引を順番に利用すれば、しばらくの間は割引価格で食事を確保できます。
食費月3万円以内に抑えるモデルケース
一人暮らしで食費を月3万円以内に抑えたい場合のモデルケースを紹介します。
モデルケース：宅配弁当＋自炊の組み合わせ
| 食事 | 方法 | 1日あたりのコスト |
|---|---|---|
| 朝食 | 食パン＋卵＋牛乳（自炊） | 約100〜150円 |
| 昼食 | おにぎり＋スープ（自炊） | 約150〜200円 |
| 夕食 | 宅配弁当 | 約400円 |
この場合、1日あたり約650〜750円、月あたり約19,500〜22,500円で収まります。夕食だけを宅配弁当にすれば、月3万円以内に余裕で収まる計算です。
この表の朝食・昼食にあたる自炊部分は、主食をまとめ買いしておくとさらに下げられます。米は5kgより10kgのほうが1kgあたりの単価が下がることが多いので、保管場所があるなら大袋を選ぶのが基本です。
週2〜3回だけ宅配弁当を使うパターン
毎日ではなく、「自炊する気力がない日」だけ宅配弁当を使う方法もあります。週2〜3回なら月8〜12食分の費用で済み、月額3,000〜5,000円程度です。残りの日は自炊やスーパーの総菜で対応すれば、食費全体をかなり抑えられます。
節約しながら宅配弁当を活用する7つのコツ
1. 送料無料のサービスを選ぶ
宅配弁当の意外な出費が送料です。1回あたり800〜1,000円の送料がかかるサービスだと、月に4回配送で3,200〜4,000円が送料だけで消えます。ヨシケイのように送料無料のサービスを選ぶだけで年間数万円の節約になります。
2. まとめ買いプランを選ぶ
注文する食数が多いほど1食あたりの単価が下がるサービスがほとんどです。冷凍庫に余裕があるなら、できるだけ多い食数のプランで注文しましょう。
3. 初回割引を活用する
ほとんどのサービスで初回限定の割引があります。気になるサービスがあれば、まずはお試しセットや初回割引から始めるのがお得です。
4. クレジットカードのポイントを貯める
還元率1.0%以上のクレジットカードで支払えば、注文のたびにポイントが貯まります。年間で数千円分のポイント還元が見込めます。
5. 宅配弁当を「おかず」として使う
宅配弁当は基本的に「おかずのみ」で、ご飯は付いていないサービスが多いです。ご飯は自分で炊けば安く済みますし、まとめて炊いて冷凍しておけば手間もかかりません。
冷凍するときは、1膳分ずつ入れられてそのままレンジにかけられる保存容器があると扱いがラクです。ラップで包むより繰り返し使えるぶん、消耗品代も抑えられます。
6. 配送頻度を減らす
毎週配送ではなく、2〜3週間に1回の配送にすれば送料を半分以下に抑えられます。冷凍弁当なら保存期間が長いため、まとめて受け取っても問題ありません。
7. 自炊と組み合わせる
毎食を宅配弁当にするのではなく、自炊が面倒な日や体調が優れない日のストックとして活用するのが、もっともコスパの良い使い方です。
お金がないときに頼れるその他の食事支援
宅配弁当以外にも、食費を抑える手段はあります。
フードバンク・フードパントリー
フードバンクやフードパントリーでは、企業や個人から寄贈された食品を無料で受け取ることができます。お住まいの地域の社会福祉協議会やNPO法人が運営していることが多く、利用条件も比較的ゆるやかです。「セカンドハーベスト・ジャパン」などの全国ネットワークで最寄りの拠点を探せます。
自治体の配食サービス
高齢者や障がい者、生活困窮者を対象に、自治体が配食サービスを提供しているケースがあります。自己負担が200〜400円程度と安く、安否確認も兼ねているため一石二鳥です。対象者に該当するかどうか、福祉課に問い合わせてみてください。
子ども食堂
お子さんがいるご家庭であれば、子ども食堂を活用する手もあります。大人も一緒に食事できるところが増えているため、地域の情報をチェックしてみてください。
食費を極端に削ると栄養不足になり、体調を崩して医療費がかかるという悪循環に陥ることがあります。安さだけでなく、栄養バランスも意識した食事を心がけましょう。
よくある質問（Q&A）
Q. 宅配弁当と自炊、どっちが安いですか？
A. 食材費だけなら自炊のほうが安いケースが多いです。ただし、食材のロス、光熱費、調理にかかる時間を考慮すると、安い宅配弁当と大きな差がなくなることもあります。特に一人暮らしで少量の食材を使い切るのが難しい場合は、宅配弁当のほうが結果的に安く済むケースもあります。
Q. 宅配弁当の支払いでクレジットカードがない場合はどうすればいいですか？
A. ヨシケイは現金払いに対応しています。ワタミの宅食ダイレクトは代金引換に対応しています。それ以外のサービスでもコンビニ払いや銀行振込に対応しているところがあるため、各サービスの支払い方法を確認してみてください。
Q. 食費月2万円でも宅配弁当は使えますか？
A. 可能です。週2回だけ宅配弁当を利用し（月8食で約3,200円）、残りを自炊やスーパーの総菜でまかなえば、月2万円以内に収めることも十分にできます。
まとめ
お金がないからといって、宅配弁当をあきらめる必要はありません。ヨシケイやワタミの宅食ダイレクトなら1食あたり360〜430円程度で利用でき、コンビニ弁当よりも安く栄養バランスの良い食事が取れます。
節約のポイントは、送料無料のサービスを選ぶこと、初回割引を活用すること、そして毎食ではなく「自炊が難しい日のサポート」として使うことです。フードバンクや自治体の配食サービスなど、宅配弁当以外の食事支援も視野に入れて、無理のない食生活を目指しましょう。
食費の節約全般については農林水産省の食育ページも参考になります。フードバンクの利用についてはセカンドハーベスト・ジャパンのサイトからお近くの拠点を探せます。各サービスの最新料金やキャンペーン情報は、公式サイトでご確認ください。
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最後までお読みいただきありがとうございます。ぜひ参考にしてみてください
