小学生になると食事の量も増えて、毎日の献立作りはさらに大変になりますよね。共働き家庭では夕食の準備時間が限られるし、夏休みや長期休暇のお昼ごはん問題も悩みのタネです。
学童期の子供の食事に宅配弁当を取り入れることで、栄養バランスを保ちながら食事の準備を効率化できます。子供だけで安全に食べられる冷凍弁当もあるので、留守番中のごはんにも活用できます。
この記事では、小学生の食事におすすめの宅配弁当サービスと、学童期ならではの選び方のポイントを紹介します。
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学童期の食事で重要なポイント
成長期に必要な栄養をしっかり摂る
小学生は体が大きく成長する時期で、十分なたんぱく質・カルシウム・鉄分・ビタミンが必要です。特にカルシウムは骨の成長に欠かせない栄養素で、学校給食でも意識して取り入れられています。家庭での食事でも、栄養バランスを意識したメニュー選びが大切です。厚生労働省の食事摂取基準では、6〜11歳のカルシウム推奨量は1日あたり600〜750mg程度とされています。
食事の量が増えてくる
低学年と高学年では食べる量にかなり差があります。高学年や運動をしている子供は、大人と同じくらいの量を食べることもあります。宅配弁当を選ぶ際は、ボリュームが十分かどうかもチェックしましょう。
好き嫌いへの対応
小学生になっても好き嫌いがある子供は多いです。学校給食では苦手なメニューも出ますが、家庭では子供の好みに合ったメニューを選んであげたいもの。宅配弁当なら複数のメニューから選べるので、食べてくれるメニューを見つけやすいです。
小学生に宅配弁当を使うメリット
夏休み・長期休暇のお昼ごはんに最適
共働き家庭にとって、夏休み中の子供のお昼ごはんは大きな悩みです。冷凍宅配弁当を冷凍庫にストックしておけば、子供が自分で電子レンジで温めて食べられます。火を使わないので安全面でも安心です。
ストックする際は、冷凍庫の中を仕切っておくと子供でも迷わず取り出せます。トレーで区切って弁当を立てて並べておけば、奥の食材を掘り返さずに済むので、庫内がぐちゃぐちゃになるのも防げます。
帰宅後の夕食準備がラクになる
学童保育から帰宅して、宿題を見ながら夕食の準備をする――これが毎日だとかなりの負担です。宅配弁当があれば、温めるだけで主菜と副菜が揃うので、夕食準備の時間を大幅に短縮できます。
栄養バランスが管理されている
管理栄養士が監修した宅配弁当なら、カロリー・塩分・栄養バランスが計算されています。忙しい日でも「とりあえず栄養のある食事を食べさせられている」という安心感があります。
小学生におすすめの宅配弁当サービス
nosh（ナッシュ）
noshは大人向けの冷凍宅配弁当ですが、ハンバーグやチキン、カレーなど子供が好きなメニューも豊富です。全メニュー糖質30g以下・塩分2.5g以下で、塩分控えめなので小学生にも取り分けやすいです。
100種類以上のメニューから好きなものを選べるので、子供の好みに合わせてカスタマイズできるのが魅力。電子レンジで温めるだけなので、高学年なら自分で準備できます。
料金は食数や累計注文数によって変動するため、nosh公式サイトで最新情報をご確認ください。
ワタミの宅食ダイレクト
ワタミの宅食ダイレクトは、子供からお年寄りまで年代を選ばない王道メニューが100種類揃っている冷凍宅配弁当です。管理栄養士が監修した栄養バランスのメニューで、和食・洋食・中華とバリエーションが豊富。
冷凍タイプなので好きなタイミングで温めて食べられ、夏休みのストック用としても重宝します。
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三ツ星ファーム
三ツ星ファームは有名シェフ監修の冷凍宅配弁当です。カロリー350kcal以下・糖質25g以下・たんぱく質15g以上の基準があり、おしゃれで味のクオリティが高いメニューが特徴です。
「宅配弁当っぽくない」見た目と味で、子供も「これおいしい！」と喜ぶメニューが多いです。量は大人の一食分なので、高学年のお子さんや、よく食べるお子さんに向いています。
すくすく弁当
すくすく弁当は幼児〜小学生の子供専用に作られた宅配弁当サービスです。専属の管理栄養士が1食あたり350〜450kcalを基準に献立を組み立てており、子供の成長に必要な栄養素がバランスよく含まれています。
1食あたり425円〜と価格もリーズナブルで、週1食から注文できる手軽さが魅力です。対応エリアは限定されるため、公式サイトで確認してください。
食宅便
食宅便は日清医療食品が運営する冷凍宅配弁当で、栄養バランスの良さに定評があります。おかず5品のセットで、ボリュームもしっかりしているため小学生の食事にも適しています。メニューの種類も豊富で、子供が好きな洋食系メニューも多く揃っています。
学童期の宅配弁当の選び方
- ボリューム：低学年と高学年で必要な食事量が異なる。ボリュームが足りない場合はご飯やサラダを追加する
- メニューの種類：飽きずに続けられるよう、メニュー数が多いサービスを選ぶ
- 子供が自分で準備できるか：夏休みの留守番用なら、電子レンジで温めるだけのシンプルなものを選ぶ
- アレルギー対応：食物アレルギーがある場合は、アレルゲン情報が明確なサービスを選ぶ
- 価格：毎日使う場合はコスパも重要。1食あたりの価格をしっかり比較する
夏休みの留守番ごはんに宅配弁当を使うコツ
共働き家庭にとって、夏休みの子供のお昼ごはんは宅配弁当が強い味方になります。以下のポイントを押さえておきましょう。
- 事前にメニューを子供と一緒に選ぶ：「今日のお昼はこれだよ」と伝えておくと、子供も楽しみにしてくれる
- 温め方を教えておく：電子レンジの使い方と温め時間を事前に練習しておく（低学年の場合は付き添い推奨）
- 冷凍庫にラベルを貼る：曜日ごとに食べる弁当にラベルを貼っておくと、子供が迷わず取り出せる
- ご飯は別で炊いておく：おかずのみの弁当の場合、朝にご飯を炊いてラップで包んでおくと安心
ご飯の作り置きは、ラップよりもレンジ対応の保存容器のほうが子供には扱いやすいです。フタを外して温めるだけなので、ラップをはがす手間もなく、洗って繰り返し使えます。
子供の栄養管理にはDr.つるかめキッチンも検討を
お子さんの食事で栄養バランスが気になる方には、Dr.つるかめキッチンも選択肢のひとつです。専門医と管理栄養士のダブル監修で、糖質やカロリー、塩分などに配慮した献立が組まれています。味付けもしっかりしているので、お子さんにも食べやすいメニューが見つかりやすいサービスです。
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スポーツをする子供の体づくりにマッスルデリ
スポーツクラブや少年団で体を動かす小学生には、たんぱく質を十分に摂れる食事も大切です。マッスルデリは、高たんぱく・低カロリーのメニューが揃ったボディメイク特化の宅配食です。ご飯付きのセットもあるので、お子さんの食事の一品として取り入れやすいのが特徴です。
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宅配弁当だけで小学生の栄養は足りる？
宅配弁当はあくまで食事のサポートとして活用するのがおすすめです。宅配弁当だけに頼るのではなく、手作りの食事や学校給食と組み合わせることで、バランスの良い食生活を維持できます。
宅配弁当はおかずのみのセットが多いため、ご飯・味噌汁・サラダなどは別で用意するとより栄養バランスが整います。フルーツやヨーグルトをデザートに添えるのも良いでしょう。農林水産省の食育推進サイトでは、子供のバランスの良い食事についての情報が公開されています。
よくある質問
小学生一人で電子レンジを使わせても大丈夫？
高学年であれば、電子レンジの使い方を教えておけば一人でも問題なく使えるケースが多いです。低学年の場合は、事前に何度か一緒に練習してから任せるのが安心です。火を使わずに食事が準備できるのが宅配弁当の大きなメリットです。
ひとつ気をつけたいのが、温め直後の容器の熱さです。子供の手でも扱いやすい耐熱ミトンを電子レンジの横に置いておき、「これを使って出す」と決めておくと、やけどの心配が減ります。
小学生に大人向けの宅配弁当は量が足りない？
低学年なら大人向けの宅配弁当1食で十分なことが多いですが、高学年や運動量の多い子供は物足りない場合があります。その場合は、ご飯を大盛りにしたり、追加で果物やおにぎりを用意するなどで調整しましょう。
スポーツをしている子供におすすめのサービスは？
運動量が多い子供には、たんぱく質が多めに含まれているサービスがおすすめです。三ツ星ファーム（たんぱく質15g以上）やnoshなど、栄養成分が明確なサービスを選ぶと、必要な栄養素を意識しやすくなります。
コスパの良いサービスはどれ？
すくすく弁当は1食425円〜とリーズナブルです。noshも累計注文数に応じた割引（nosh club）で1食あたりの価格が下がっていくので、長期利用するほどお得になります。
まとめ
小学生の食事に宅配弁当を取り入れることで、毎日の食事準備の負担を軽くしながら、栄養バランスの整った食事を子供に食べさせることができます。
nosh・ワタミの宅食ダイレクト・三ツ星ファーム・すくすく弁当・食宅便など、小学生にも対応した宅配弁当サービスは豊富です。特に夏休みなどの長期休暇中のお昼ごはん対策として、冷凍弁当のストックは強い味方になります。
子供の好みや食事量に合わせてサービスを選び、手作りの食事と上手に組み合わせて活用してみてください。
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