「食物繊維が大事なのはわかってるけど、毎日意識して摂るのが難しい…」
野菜やきのこ、海藻類をたっぷり食べれば食物繊維は摂れますが、忙しい毎日で毎食しっかり準備するのはなかなか大変です。外食やコンビニ食に頼ると、どうしても食物繊維が不足しがちになりますよね。
実は、食物繊維の摂取量を意識して設計された宅配弁当サービスが登場しています。管理栄養士が栄養バランスを計算して作っているため、温めるだけで食物繊維を効率よく摂ることができます。
この記事では、食物繊維が豊富に含まれたおすすめの宅配弁当サービスを紹介していきます。
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食物繊維の1日の摂取目標と現状
目標量と実際の摂取量にはギャップがある
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、成人男性は1日21g以上、成人女性は18g以上の食物繊維摂取を目標としています。しかし、実際の平均摂取量は15g前後と、目標値を下回っているのが現状です。
食物繊維が不足すると、便通の乱れや腸内環境の悪化につながりやすいとされています。毎日の食事で少しずつ食物繊維を増やしていくことが大切です。
食物繊維の種類：水溶性と不溶性
食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があります。水溶性は海藻や果物に多く含まれ、不溶性は穀物や豆類、野菜に多く含まれています。理想的にはこの2種類をバランスよく摂ることが望ましいですが、普段の食事では意識しづらいのが現実です。
宅配弁当サービスの中には、副菜に野菜・きのこ・海藻をバランスよく使うことで、両方の食物繊維を含むメニューを提供しているところがあります。
食物繊維が豊富なおすすめ宅配弁当サービス
食のそよ風 kanauコース｜食物繊維10.2g以上の設計
食のそよ風のkanauコースは、1食あたり食物繊維10.2g以上・たんぱく質22.6g以上という栄養設計が特徴です。もち麦ごはん付きのセットも選べるため、食物繊維をさらに効率よく摂取できます。
料金は10食セットで6,869円（1食あたり約687円）。3食トライアルセットは2,618円（1食あたり約873円）で、まずは少量からお試しできるのが安心です。定期購入を選ぶと送料が500円引きの780円になり、継続回数に応じて最大25%OFFの割引も受けられます。
薄型のプラスチックトレーで届くため、冷凍庫のスペースを取りにくいのも実用的なポイントです。
kanauの食物繊維10.2gは、1食で1日の目標量の約半分をカバーできる計算。もち麦ごはんを追加すると、さらに食物繊維量がアップします。
ニチレイフーズダイレクト｜食物繊維が摂れるカテゴリあり
ニチレイフーズダイレクトは、タンパク質や食物繊維が摂れるカテゴリが用意されています。冷凍食品の製造で長年培った技術を活かしており、レンジで温めるだけで食物繊維たっぷりのおかずが食べられるのが魅力です。
糖質・脂質・塩分が控えめなものから、食物繊維やたんぱく質が摂れるものまで、おかずの種類が非常に豊富。目的に合わせて選びやすい設計になっています。
RIZAP サポートミール｜野菜・きのこ100g以上確保
RIZAP（ライザップ）が監修するサポートミールは、糖質を抑えつつ野菜・きのこ類を100g以上確保した栄養バランスの高い冷凍弁当です。食物繊維だけでなく、たんぱく質やビタミン・ミネラルにも配慮されており、ダイエット中でも栄養不足に陥りにくい設計になっています。
ボディメイクや健康管理に本格的に取り組んでいる方に支持されているサービスです。
nosh（ナッシュ）｜野菜たっぷりメニューを自分で選べる
noshは食物繊維に特化したコースがあるわけではありませんが、全メニューの栄養成分が公開されているため、食物繊維の多いメニューを自分で選ぶことができます。副菜に野菜やきのこをたっぷり使ったメニューが複数あり、メニュー選びの際に栄養成分を確認しながら注文できるのが便利です。
料金は10食プランで1食620円。nosh clubの割引で1食499円まで下がります。
食物繊維を効率よく摂るための宅配弁当の使い方
副菜に野菜・きのこ・海藻が多いメニューを選ぶ
宅配弁当のメニューを選ぶ際は、主菜だけでなく副菜の内容もチェックしましょう。ほうれん草、ごぼう、ひじき、きのこ類などが副菜に含まれているメニューは、食物繊維量が高い傾向があります。
もち麦ごはんや玄米をプラスする
おかずのみの宅配弁当を利用している場合は、主食にもち麦ごはんや玄米を合わせると食物繊維の摂取量がぐっと増えます。もち麦は白米の約20倍の食物繊維を含んでいるとされており、簡単な主食の切り替えだけで大きな効果が期待できます。
サラダやスープを1品プラス
宅配弁当だけでは食物繊維が足りないと感じた場合は、市販のカットサラダやインスタントの味噌汁・スープを1品追加するのが手軽な方法です。乾燥わかめやきのこを使ったスープなら、食物繊維と水溶性ミネラルの両方を効率よく摂取できます。
食物繊維は急に大量に摂ると、おなかが張る場合があります。少しずつ摂取量を増やしていくのがポイントです。
食物繊維が豊富な宅配弁当の比較表
| サービス名 | 食物繊維の特徴 | 1食あたり料金（税込） | その他の特徴 |
|---|---|---|---|
| 食のそよ風 kanau | 1食10.2g以上 | 約687円 | もち麦ごはん付きも可 |
| ニチレイフーズダイレクト | 食物繊維が摂れるカテゴリ | 詳細は公式サイト | おかずの種類が豊富 |
| RIZAP サポートミール | 野菜・きのこ100g以上 | 詳細は公式サイト | 糖質管理＋栄養バランス |
| nosh | メニューごとに確認可能 | 499〜719円 | メニュー数豊富・自由選択 |
※料金は記事執筆時点のものです。最新の料金は各公式サイトでご確認ください。
食物繊維と宅配弁当に関するQ&A
Q. 食物繊維はサプリで摂っても同じ？
サプリメントでも食物繊維を補うことはできますが、食事から摂る場合はビタミンやミネラルなど他の栄養素も一緒に摂れるメリットがあります。できれば食事で摂ることを優先し、足りない分をサプリで補うという使い方がおすすめです。
Q. 食物繊維が多い宅配弁当はおいしい？
食物繊維が多い＝野菜やきのこが多い、ということなので、素材の味を活かした調理をしているサービスであれば十分おいしく食べられます。食のそよ風 kanauは食物繊維量が多いながらもボリューム感があると評価されています。
Q. 腸活と食物繊維の関係は？
食物繊維は腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境を整えるサポートをする栄養素です。特に水溶性食物繊維は善玉菌が利用しやすいとされています。毎日の食事で食物繊維を継続的に摂ることが、腸内環境の維持に役立つと考えられています。
Q. 食物繊維を摂りすぎるとどうなる？
食物繊維を急に大量に摂ると、おなかが張ったりガスが溜まったりすることがあります。普段の摂取量が少ない方は、1〜2週間かけて少しずつ量を増やしていくのが良いでしょう。水分を一緒にしっかり摂ることも大切です。
食事制限にも対応したおすすめ宅配弁当サービス
食物繊維を意識するのと同時に、糖質やカロリーの管理も気になるという方は多いのではないでしょうか。ここでは、食事制限やボディメイクに対応した宅配弁当サービスを2つ紹介します。
Dr.つるかめキッチン｜専門医監修の制限食
Dr.つるかめキッチンは、糖質制限・塩分制限・カロリー制限など、目的別のコースを専門医が監修した宅配弁当サービスです。食物繊維だけでなく、持病や体調に合わせた栄養管理が必要な方にも適しています。副菜には野菜がしっかり使われているため、食物繊維の補給にもつながります。
👇 専門医監修の制限食、詳しくはこちら
マッスルデリ｜たんぱく質と栄養バランスを両立
マッスルデリは、高たんぱく・低脂質のメニューがそろったボディメイク向け宅配食サービスです。食物繊維と同時にたんぱく質もしっかり摂りたい方に向いています。ダイエットや筋力維持を目指しながら、栄養バランスの取れた食事を手軽に続けられます。
👇 ボディメイク特化の宅配食、詳しくはこちら
まとめ
食物繊維は多くの日本人が不足しがちな栄養素ですが、食物繊維量を意識して設計された宅配弁当サービスを活用すれば、手間なく毎日の摂取量を底上げできます。
特に食のそよ風 kanauの1食10.2g以上という食物繊維量は、1食で1日の目標量の約半分をカバーできる計算。もち麦ごはんや野菜スープを組み合わせれば、さらに効率よく食物繊維を摂取できます。
まずはお試しセットから始めて、自分に合ったサービスを見つけてみてください。
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