「筋トレしてるけど、毎日の食事でたんぱく質を確保するのが大変…」
ボディメイク中の最大の課題は「食事管理」ですよね。特にたんぱく質は意識して摂らないとすぐに不足してしまいます。鶏むね肉ばかり食べるのも正直飽きますし、毎食のPFCバランスを自分で計算するのは時間もかかります。
そこで便利なのが、高たんぱくに設計された宅配弁当です。PFCバランスが計算済みで届くので、自分でカロリー計算する手間がゼロ。この記事では、たんぱく質量・コスパ・味の観点から、筋トレ・ボディメイク中に最適なサービスを比較していきます。
筋トレ中に必要なたんぱく質の目安
体重×1.5〜2gが目標
筋トレで筋肉を効率よくつけたいなら、体重1kgあたり1.5〜2gのたんぱく質摂取が必要とされています。体重70kgの方なら1日105〜140g。これを3食で均等に分けると、1食あたり35〜47gのたんぱく質を摂る計算になります。
宅配弁当だけでこの量を完全にカバーするのは難しいケースもあるため、プロテインとの組み合わせが現実的です。宅配弁当で30〜40g＋プロテインで25g、という配分がバランスの良い摂取方法ですね。トレーニングの強度や頻度によって必要量は変わるので、自分の体重と目標に合わせて調整してみてください。
高たんぱく宅配弁当4選
筋肉食堂DELI
名前の通り、筋トレ愛好家のために作られた宅配弁当です。たんぱく質は1食あたり40〜65gと圧倒的な含有量。PFCバランスが最適化されていて、ボディメイクに本気で取り組む方にはこれ一択とも言えるサービスです。1食あたり800〜1,000円とやや高めですが、コンビニでサラダチキンを3個買うよりもコスパが良く、何より味のバリエーションが豊富なので飽きにくいのが大きなメリットです。鶏むね肉だけでなく、牛肉やサーモンを使ったメニューもあるので、毎日の食事が楽しくなります。
三ツ星ファーム
1食あたりたんぱく質15g以上が保証されています。筋肉食堂DELIほどのたんぱく質量ではありませんが、味のクオリティとのバランスが非常に良いサービスです。糖質25g以下・350kcal以下という設定で、特に減量期のボディメイクに最適。「おいしく食べながら体を絞りたい」という方にぴったりですね。見た目にもこだわったメニューが多いので、ダイエット中の物足りなさを感じにくいのもうれしいポイントです。
マッスルデリ
ボディメイクに完全特化した宅配弁当サービスです。LEAN（減量）・MAINTAIN（維持）・GAIN（増量）の3コースから、自分の目的に合わせて選べるのが最大の特徴。GAINコースはたんぱく質55g以上と非常に高い設定です。目的別にコースを選べる仕組みは、トレーニングの段階に合わせて使い分けられるので便利ですね。増量期はGAIN、減量期はLEANと切り替えることで、時期に合った栄養管理が手軽にできます。
nosh（ナッシュ）
メニューによっては30g以上のたんぱく質が摂れるものもあります。ただし全メニューが高たんぱく設計というわけではないため、メニュー選びが重要です。noshのサイトでは「たんぱく質多い順」で並べ替えができるので、その機能を活用して高たんぱくメニューを選びましょう。60種以上のメニューから選べるバリエーションの豊かさは、食事の楽しさという点で他のサービスを上回ります。ただし低たんぱくのメニューもあるので、必ず栄養成分を確認してから注文するようにしましょう。
宅配弁当×プロテインの最強コンボ
食事で30g＋プロテインで25g
宅配弁当で30〜40gのたんぱく質を摂って、食後にプロテインで25g追加する方法がおすすめです。これなら1食あたり55〜65gのたんぱく質を確保でき、3食でトータル165〜195g。体重70〜80kgの方であれば十分な量です。プロテインは食事の直後に飲むのが吸収効率の面でも理想的ですよ。
間食にもたんぱく質を
プロテインバーやギリシャヨーグルト、ゆで卵など、間食でもたんぱく質を意識することが大切です。1日を通して均等にたんぱく質を摂取するのが、筋肉合成のためには最も効率的とされています。食事と食事の間にプロテインスナックを挟むことで、常に体にたんぱく質が供給される状態をキープできます。最近はコンビニでも高たんぱくスナックが充実しているので、外出先でも手軽にたんぱく質補給ができる環境が整っています。
スポーツ庁の「公式サイト」では、スポーツと栄養に関する科学的なエビデンスに基づいた情報が公開されています。
コスパで選ぶならどれ？
たんぱく質1gあたりのコスパで比較してみましょう。価格だけでなく「たんぱく質あたりの単価」で見ると、印象が大きく変わります。
筋肉食堂DELI：約900円÷50g＝18円/g
マッスルデリ：約1,000円÷45g＝22円/g
nosh：約700円÷25g＝28円/g
三ツ星ファーム：約700円÷20g＝35円/g
たんぱく質あたりのコスパは筋肉食堂DELIが最強です。1食の価格は高めですが、たんぱく質の含有量で割ると圧倒的にお得。本気でボディメイクに取り組む方にとっては、非常に効率的な投資と言えますね。ジムの会費やプロテイン代と合わせた「ボディメイクの総コスト」で考えると、食事への投資はリターンが非常に大きい部分です。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、たんぱく質の推奨摂取量が年齢・性別ごとに詳しく示されています。
まとめ：ボディメイクに宅配弁当は最高の味方
筋トレ・ボディメイク中の食事管理は、宅配弁当を使えば劇的に楽になります。PFCバランスが計算済みだから自分でカロリー計算する手間がゼロ。鶏むね肉ばかりの単調な食事から解放されるのも大きなメリットです。
ガチ勢なら筋肉食堂DELI、バランス重視なら三ツ星ファーム、目的別に選びたいならマッスルデリ、コスパとバリエーション重視ならnoshの高たんぱくメニュー。自分のトレーニング目的と予算に合わせて、最適なサービスを選んでくださいね。
※2026年4月時点の情報です。最新の情報は各公式サイトでご確認ください。
