産後って本当に料理する余裕がないですよね。赤ちゃんのお世話で寝不足だし、体も回復途中だし、自分のごはんなんて二の次になりがちなんです。
産後すぐの時期は宅配弁当があるだけで、毎日の食事の悩みがぐっと楽になります。電子レンジでチンするだけだから、赤ちゃんが寝てる隙にサッと食べられるのが本当にありがたいんですよね。
今回は産後のママに本当におすすめできる宅配弁当を、栄養面と使いやすさの両方からゆっくり紹介していきますね。
産後に宅配弁当が必要な理由
産後の栄養不足は深刻
出産で体力を大きく消耗してるのに、授乳でさらに栄養が持っていかれるんですよね。厚生労働省の食事摂取基準によると、授乳中のママは通常よりエネルギー+350kcal、たんぱく質+20gを追加で摂る必要があるんです。
でも産後の忙しさの中でこれを自炊でクリアするのは、正直かなり難しいですよね。
料理する時間も体力もない
新生児期は2~3時間おきの授乳で常に寝不足。火を使う料理は危ないし、長時間キッチンに立つ体力もないですよね。宅配弁当なら電子レンジでチンするだけだから、赤ちゃんが寝てる隙にサッと食べられるんです。
産後うつの予防にも
食事が適当だと栄養バランスが崩れて、メンタルにも影響するんです。特に鉄分・葉酸・ビタミンDの不足は産後うつのリスクを高めると言われてるから、ちゃんとした食事を摂ることはママの心の健康にもつながるんです。
産後におすすめの宅配弁当5選
ワタミの宅食 – 毎日届く安心感
産後は買い物に行くのも大変だから、毎日届けてくれるのはめちゃくちゃありがたいです。日替わりメニューで栄養バランスもバッチリ。1食490円~とリーズナブルだし、配達スタッフさんが毎日来てくれるから、孤立しがちな産後ママの安心材料にもなるんです。
nosh（ナッシュ）- 産後ダイエットにも
産後の体重が気になり始めたらナッシュがおすすめです。全メニュー糖質30g以下だから、授乳しながら緩やかにダイエットできます。メニューが豊富で飽きないのも、毎日の食事がマンネリ化しがちな産後ママには嬉しいポイントですね。
ヨシケイ シンプルミール – 圧倒的コスパ
1食約350円は業界最安クラス。産後は何かとお金がかかるから、食費を抑えたいママにはありがたい価格設定です。自社配送で送料無料なのもポイントですね。
コープの宅配弁当 – 地域密着の安心感
生協の宅配弁当は添加物を最低限に抑えてるサービスが多くて、授乳中のママも安心して利用できます。地域によってメニューや価格が異なるから、お住まいのコープに問い合わせてみてくださいね。赤ちゃん割引で配送料が無料になるところも多いですよ。
ウェルネスダイニング – 栄養相談ができる
管理栄養士に電話で無料相談できるのがこのサービスの強みです。「授乳中はどんな食事がいいの？」「貧血気味なんだけど…」って相談にも乗ってくれるんです。産後の不安を相談できる相手がいるのは心強いですよね。
産後の宅配弁当選びのポイント
産後のママが宅配弁当を選ぶときに特に大事なポイントをまとめました。
- 鉄分・葉酸・カルシウムが摂れるか：産後ママが不足しやすい栄養素がこの3つ
- 受け取りの手間が少ないか：置き配対応や冷凍まとめ届けが便利
- 添加物が気になるなら事前確認：原材料表示がWebで確認できるサービスが安心
- 価格が無理なく続けられるか：産後は何かとお金がかかるから、続けやすい価格帯を選ぼう
産後ママに必要な栄養素
| 栄養素 | 必要量の目安 | 不足すると… |
|---|---|---|
| 鉄分 | 1日10.5mg | 貧血・疲労感 |
| 葉酸 | 1日340μg | 貧血・免疫力低下 |
| カルシウム | 1日650mg | 骨密度低下・イライラ |
宅配弁当だけでこれらを完全にカバーするのは難しいから、サプリメントと組み合わせるのがおすすめです。
赤ちゃんが寝てるタイミングでインターホンが鳴ると大変ですよね。冷凍でまとめて届くタイプか、置き配対応のサービスを選ぶと受け取りのストレスが減りますよ。
産後の宅配弁当、いつまで使う？
「いつまで宅配弁当に頼っていいの？」って思うかもしれないけど、必要だと思う限りいつまでも使って大丈夫ですよ。
産後3ヶ月~6ヶ月くらいまで利用してるママが多いけど、復職後もそのまま続けてるワーママもたくさんいるんです。「自分が楽になる方法」に罪悪感を持つ必要はないからね。
よくある質問（Q&A）
Q. 授乳中でも宅配弁当は食べて大丈夫？
A. もちろん大丈夫です。管理栄養士が設計した栄養バランスの良い食事だから、授乳中のママにもおすすめできます。添加物が気になる場合は、コープなど基準が厳しいサービスを選んでみてくださいね。
Q. 里帰り中でも注文できる？
A. 冷凍タイプなら全国配送OKのサービスが多いから、里帰り先でも注文できます。配送先の住所を変更するだけで対応可能なサービスがほとんどですよ。
Q. 夫が代わりに注文してもいい？
A. もちろんOKです。産後のママに代わって、パートナーが注文・受け取りを担当するのは立派なサポートですね。アプリやWebで簡単に注文できるサービスなら、パートナーでも操作しやすいですよ。
Q. 宅配弁当だけで足りる？
A. 授乳中はカロリーを多く必要とするから、宅配弁当のおかずにご飯・みそ汁を追加するのがおすすめです。それだけでもしっかりした食事になります。間食にナッツやヨーグルトを加えると、さらに栄養補給ができますね。
まとめ：産後の自分を大切にしよう
産後のママは頑張りすぎちゃう人が本当に多いですよね。「ちゃんと手作りしなきゃ」って思わなくて大丈夫です。宅配弁当に頼ることは手抜きじゃなくて、賢い選択なんですよ。
ママの体が元気じゃないと、赤ちゃんのお世話もできないですからね。まずは自分の体を回復させることを最優先にしてほしいなって思います。
国立保健医療科学院の母子保健情報も参考になります。厚生労働省の栄養情報ページもあわせてチェックしてみてくださいね。
